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無理なくダイエットする食事レシピ5選

食事を我慢するダイエットに挑戦している方が多いと思いますが、食事を我慢するのって、正直ストレスが溜まりますよね。

でも普通に食べればダイエットできないし…、という方におすすめなのが、食材や調理法を工夫したダイエット飯です。

今回は、食材や調理法を工夫したダイエット飯を5つご紹介いたします!

無理なくダイエットするレシピとは

食事の制限や無理なカロリーや糖質の制限は、生きていくのに必要なエネルギーまで排除してしまうので、健康的とは言えません。

成功するダイエットとは、運動とバランスの摂れた食事が必ず必要になります。

そこで、ここでは無理なくダイエットに成功するレシピを5つご紹介いたします。

1、簡単美味しい豆腐丼

豆腐丼の写真

満腹感を得やすい豆腐を一緒に食べることで、少量のご飯でもお腹がいっぱいになり、満足感を得やすくなります。

また、食欲がない暑い夏場では、ご飯を常温や冷たいものにすることで美味しく食べることができるのでおすすめです。

詳しいレシピはコチラ

2、トロッと辛うま!たっぷりきのこの酸辣湯スープ春雨

酸辣湯は通常 小麦を使用した麺を使用しますが、春雨やしらたきに変えることで低糖質麺にすることができます。

また、よりカロリーダウンをしたい方は糸こんにゃくにすると、カロリーの大幅ダウンができるので夜食に食べても安心です。

詳しいレシピはコチラ

3、おから入りヘルシーベーグル

大豆の搾りかすであるおからは、食物繊維が豊富で、胃の中で水分を吸って膨らむので少量でも満足できます。

しかし水分を吸うという性質上、食事中や食後にしっかりと水分をとっておかないと便秘になるというデメリットがあるので注意しましょう。

詳しいレシピはコチラ

4、揚げない鶏のからあげ

からあげは、誰もが大好きな一品です。

しかしダイエット中は揚げ物を我慢しなきゃいけないと思い、大好きなおかずを我慢している人が多いのではないでしょうか?

我慢することはストレスが溜まるので、ここは揚げずにフライパンで焼くことで、サクパリジューシーなからあげを食べることができます。

詳しいレシピはコチラ

5、切り干し大根の味噌汁

切り干し大根の味噌汁の写真

切り干し大根と聞くと煮物のイメージが強いですが、実は味噌汁に入れても美味しく食べることができます。

切り干し大根はよく噛むので、満足感を得やすく、ダイエット中に不足しがちな栄養素を摂取できるのでおすすめの食材の一つです。

切り干し大根を戻した汁はそのまま出汁として使用できるので、捨てずに使うようにしましょう。

詳しいレシピはコチラ

まとめ

ダイエット中は低カロリー・低糖質な食事を心がけているという人が多いですが、自分が好きなものが食べられないというのは、大きなストレスになるのでリバウンドする可能性があります。

そこで、好きな食べ物は食材や調理法を工夫することで、自分が食べたいものを美味しく食べることができます。

「ダイエット中だけど、ずっと食べ物のことばかり考えちゃう」という方は、ぜひ今回ご紹介したレシピを試してみてくださいね。

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