肋骨美人でスタイル美人に！？

身体のラインが出るファッション、夏になると水着等露出が増えると

どうしてもお腹から肩までの部位が目に付いてしまいます。

日頃は服で何とか隠せますが人の目に触れる事になると気になるものですね。

このお腹から肩にかけての部位が美しくなるにはどうしたら良いでしょうか？

意外とこの部分はトレーニングに悩みやすく簡単でいつでも出来るものが

少ないですが美容整体のプロである川島さんの施術は簡単で効果抜群。

肋骨の開きに関係する筋肉が存在

肋骨が開いているとボディ自体のサイズ感が大きく見えてしまいます。

肋骨が締まっていると全体のシルエットが細く見えるのですね。

その肋骨に関係している筋肉があると言います。

それが腹直筋と腹斜筋の2つでこの筋肉が弱く、引き締まっていないと

肋骨を引き締める力が弱くなり開きがちになるのですね。

中々こうした医学的な根拠に基づく情報は普段意識しないものなので

凄く勉強になります。今回のトレーニングはこうした肋骨に影響する

重要な筋肉を改善する事で肋骨を引き締めてボディーシルエットを細くし

美しく改善していこうというものになります。しかもお手軽なので

誰でも気軽に実践出来るのが良いですね。早速見てみましょう。

まずは仰向けになって準備開始

平坦な場所を探して仰向けになります。平坦なスペースを使いましょう。

足を上げたりする運動を行うので出来ればケガの無いように周囲には

物や、足を上げてあたる事が無いような場所があれば理想的です。

ステップ2/右足を上に上げましょう

横になったら右足を真上に上げます。同時に上げた足のつま先を

左手でタッチします。最初は不慣れなので左右にバランスを崩したり、

上手く足が上がらない人もいると思いますが大丈夫です。

つま先をタッチできなくても少しずつ繰り返していると出来るようになります。

つま先が触れない場合は周囲の筋肉の弱さ、脂肪等が邪魔しているので

どうしても触れない場合は無理をせず少しずつ、少しずつ進めます。

意外と普段使っていない部位なので初回からしっかり効いてきます。

同じように逆も行います

右足を左手で、左足を右手で同じようにタッチをしましょう。

この時無理を感じたら上半身を意識的に起こしても構いません。

タッチ出来ないという人は最初は上半身に補助のクッションを置く、

知人に補助をしてもらう事も良いでしょう。

筋肉が付いてくると自然に出来るようになるので最初は無理でも

諦めずに行う事をお薦めします。この運動をしていると

徐々に筋力が付いてきますので肋骨にも影響します。

3分程度続けて1セット

これらのトレーニングを3分間続けると効果的。初めて行う時は少しきつい、

足が思うように上がらないという事もあるかもしれません。

3分継続出来ないというケースもあるでしょう。1人で行うときはどうしても

この位で良いかな？と、ついつい早めにやめたくなりますが

3分は継続すると決めてしっかりと行う事で筋力がアップしますので

最低3分は行うようにしたいですね。

もう一つの秘策も実践で効果倍増

つま先タッチトレーニングが出来たらもう一つのトレーニングも行いましょう。

まずは同じ要領で仰向けになったら、画像のように足を揃えて少し曲げます。

そして上半身を起こします。この時点で腹筋をはじめ周囲のお腹の筋肉が張り、

維持するのにも頑張りが要るのを体感すると思います。

この状態を維持するだけでも十分なトレーニングになりますがステップ2に移行します。

左右の床に指先をタッチします

上半身を維持したまま、身体を捻り手先を左右の床にタッチします。

右の床にタッチ、次に左の床にタッチを交互に繰り返します。

身体のお腹回りの筋肉がしっかりと張って効いているのが分かります。

頑張って3分を達成しましょう

普段使っていない筋肉を使う事もあって初回はきついかもしれませんが

乗り切ると筋肉にしっかりとした情報が伝達されて鍛えられます。

3分頑張れるようにしましょう。近くにタイマーを置くのも良いですね。

肋骨を引き締めて美しいラインを

どうしても気になっていたお腹回りのシルエット。

腹筋だけをしても思うように効果が出なかった人、体重を少し落としても

お腹だけ残ってしまって寧ろ理想と違ったシルエットになってしまった人は

このトレーニングを実践してみては如何でしょうか。

お腹の腹筋だけでなく周囲の肋骨に関わっている筋肉を鍛え上げ、

それまで休んでいて筋力の衰えていた箇所が強化される事で

筋肉によってお腹周り、肋骨をしっかりサポートしてくれるように。

この肋骨トレーニングは日々の時間たった3分程度から実践可能です。

場所も選ばないので日々継続して理想のお腹回りを手に入れましょう！

【詳しくは下記の動画で↓↓↓↓↓】